Dřep

Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo.

Jak cvičit

V základní verzi na začátku se rozkročí zhruba na šířku ramen, kolena se vybočí mírně do stran a narovnají se záda. Při pohybu do dřepu se paty nezvedají ze země a záda jsou stále rovná. Pohyb do dřepu končí jakmile se stehna a lýtka dotýkají. Ruce se založí za krk, nebo předpaží.[1]

Varianty

klasický dřep s činkou vzadu, čelní dřep, hacken dřep, Zercher, dřepy jednonož, dřepy s jednoručkou, na široko, na úzko.

Chyby

nestabilní podložka
přílišný předklon
ohybání zad
malý rozsah pohybu
rovnoběžné postavení stehen
vysoká zátěž